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Has pensado en ir andando al trabajo ???
Si tu lugar de trabajo está a una distancia no superior a 2 km.,para tí puede ser mucho más beneficioso, desplazarte a pie.
Ahorrarás en :
Tiempo y dinero invertido- en ocasiones el mismo tiempo que se invierte en ir en coche y buscar aparcamiento tanto para la ida como para la vuelta, sin contemplar el gasto económico que este tipo de desplazamiento conlleva.
Eso sin contar las ventajas para la salud:
A que ahora ya empiezas a pensarlo??
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A lo largo del día pasamos una media de 8 horas trabajando. Muchos de nosotros estamos gran parte de ese tiempo en frente de un ordenador, y aunque aparentemente no parece que esto influya en nuestra salud, puede tener más repercusiones de las que creemos.
Los puestos de trabajo están diseñados para buscar la comodidad del empleado, pero hay veces en las que estos principios no se cumplen y sufrimos las consecuencias. Algunos de los principales problemas de un puesto de trabajo inadecuado son dolores en la espalda derivados de una postura forzada, en la que la colocación del ordenador tiene mucho que ver. Esto lo podemos remediar si seguimos una serie de recomendaciones.
Los principales trastornos que nos causa un uso inadecuado del ordenador en el trabajo son músculo esqueléticos, fatiga visual y fatiga mental, y normalmente los sufren aquellas personas que son trabajadores usuarios de las pantallas de visualización de datos (PVD). La legislación considera usuarios a los individuos que pasan más de 4 horas diarias frente a estas pantallas o más de 20 horas semanales.
Para evitar que los usuarios de pvd se vean aquejados de alguno de los trastornos anteriores es importante que se lleven a cabo una serie de medidas adecuadas como el tamaño de la mesa de trabajo, que debe medir como mínimo 90 x 120 cm y su altura debe ser de 75 cm. La silla también es importante, ya que tiene que tener 5 puntos de apoyo, un asiento regulable al igual que el respaldo que debe poder adaptarse a nuestras necesidades.
Es importante que la pantalla del ordenador esté colocada enfrente del usuario de manera que la cabeza quede recta y no forcemos la columna hacia abajo o hacia arriba. La distancia entre el ojo y la pantalla en ningún caso debe ser inferior a 45 cm ni superior a 80 cm. La iluminación de la pantalla debe estar entre los 200-400 lux, aunque si se realizan tareas de lectura y escritura debe estar más iluminada.
Es importante que mantengamos una postura recta cuando estamos en el puesto de trabajo, con la espalda reposada sobre la silla y no descargar el peso sobre los hombros y los trapecios, ya que es una zona que se carga con facilidad. Además de seguir estos consejos, es bueno realizarestiramientos y movernos de vez en cuando para cambiar la postura.
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Fuente :http://j.mp/b9YP1o
Al contrario de lo que popularmente se piensa, el estar activo no significa que se esté realizando ejercicio físico. Actividad física es todo movimiento que realizas con tu sistema muscular y que produce un gasto energético. Como es el caso del trabajo de los obreros en los sistemas de producción masiva. Ejercicio físico es toda actividad sistemática, planificada, estructurada y repetitiva que tiene un objetivo a lograr. Por tanto, el hacer mucha actividad te beneficia sólo enmantener un cierto nivel de gasto calórico, que si lo acompañas con una alimentación adecuada, te permite permanecer delgado.
Sin embargo, es poco probable que puedas eliminar la flaccidez, aumentar tu tono muscular o modelar cierta parte de tu cuerpo. Eso sólo lo logras con un programa específico de ejercicios físicos.
Ejercicio físico para gente ocupada La propuesta es que realices sólo unos minutos diarios de ejercicios que involucren grandes grupos musculares. Los ejercicios deben realizarse en varias series de 10 a 12 repeticiones para que sean efectivos. Aquellos ejercicios que no sean cíclicos se los puede realizar hasta que sientas fatiga muscular leve. Burpee :De pie. Piernas juntas. Ve a la posición de cuclillas apoyando las palmas contra el suelo. Estira las piernas hacia atrás quedándote en posición de plancha. Vuelve a la posición de cuclillas y seguidamente ponte de pie. Toda esta secuencia es una sola repetición. Repite hasta que sientas fatiga o no puedas coordinar adecuadamente los movimientos. Enviones: Toma un paquete de 1 o 2 kilos de peso. De pie, piernas separadas el ancho de hombros. Espalda recta en todo momento. Flexiona las piernas con la espalda derecha hasta tocar el suelo con el paquete. Inmediatamente estira las piernas y con el envión lleva los brazos por encima de la cabeza. Baja lentamente para repetir todo el proceso nuevamente. Carrera en el lugar : Con los brazos flexionados en 90º corre en el lugar elevando las rodillas alternadamente. Corre 30 segundos y descansa otros 30. Repite hasta que comiences a sentir fatiga. Todos los ejercicios deben ir acompañados de una pequeña entrada en calor consistente en movilidad articular y estiramientos musculares.
Escrito por : Luis Lioi Fuente : http://j.mp/cIx2Nr
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Decálogo de la vida sana
Diez reglas esenciales para evitar convertirte en una víctima más de las enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.
A continuación te presentamos 10 recomendaciones para que disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.
- Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
- Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡Muévete por tu salud!
- No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!
- Controla tu peso. Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
- Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
- Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.
- Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
- Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
- Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
- Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate
Fuente Fundación Epañola del Corazón : http://j.mp/4lQZZt
No dejéis de visitar esta web, sobrecoge ver el contador que hay en la parte derecha que va recogiendo el num. de muertes por enfermedades cardiovasculares en el mundo.
Hay que recordar el refrán \”Más vale prevenir que curar\”
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Fuente :http://j.mp/dszJt4
Si queremos llevar una vida sana y estar en forma además de una dieta equilibrada debemos de hacer ejercicio de forma regular, y esto no significa hacer ejercicio un día a la semana, sino 3-4 días a la semana, algo que nos permita adaptarnos a los estímulos del ejercicio y mejorar la forma física.
Con un día a la semana poco podemos conseguir, excepto lesionarnos si encima hacemos algún ejercicio de manera intensa, como jugar un partido con los amigos hasta acabar por los suelos o salir a correr hasta no poder más.
Si vamos a empezar de cero podemos alternar un día de ejercicio suave con otro de descanso, en un par de semanas empezaremos a notar los beneficios y ya podemos meter dos días seguidos o hacer el ejercicio de manera más intensa.
Lo importante en cuestión de ejercicio para estar en forma es ser constante y no faltar a la cita con el deporte. Con sólo un día a la semana el cuerpo entiende que no es una actividad habitual y ni se molesta en mejorar su forma física para adaptarse al ejercicio.
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Ayer en Sant Feliu de Llobregat, tuvo lugar la última cita de Getting Contacts.
Ocasión para realizar un buen networking, intercambiar impresiones, localizar posibles colaboradores y ampliar nuestros contactos.
Os recomendamos asistir a la próxima convocatoria !! http://www.gettingcontacts.es/home.php?lang=es
![\"\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2010/02/getting.jpg\" "\\"getting")
Intercambio de impresiones entre empresas innovadoras y mujeres emprendedoras:
Zona Sportiva Empresarial y Buggyingbcn
http://www.buggyingbcn.com/ Excelente idea !! Animo chicas !!
Cómo aprender a respirar en el ejercicio físico
Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aliento ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con pesas o que requieren de cierta resistencia muscular a la carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad.
Investigadores del Colegio Itaca de Nueva York descubrieron que quienes retenían el aliento mientras ejecutaban un movimiento de fuerza, aumentaban su presión arterial, mientras que quienes respiraban normalmente, bajaban su tensión.
Los sujetos de prueba, 30 mujeres, hicieron extensiones de piernas en la máquina correspondiente. Un grupo retuvo intencionadamente el aliento; el segundo grupo respiró de forma rítmica. El grupo de control no recibió ningún tipo de instrucciones; su presión arterial permaneció invariable.
Para evitar incrementos en la presión arterial, es adecuado, por lo general, inspirar al levantar, siempre que los pesos no sean muy grandes, y expulsar al bajar el peso.
El ritmo respiratorio es por tanto de suma importancia, y parte necesaria de la correcta técnica de ejecución de cualquier movimiento.
En abdominales, expulsa el aire cuando subas o flexionas el tronco, e inspira cuando bajes.
En ejercicios como sentadilla, lunge, press de hombros, press de pecho, dominadas, el ritmo respiratorio es tomar aire mientras se levanta el peso o se está haciendo fuerza y expulsarlo cuando se vuelve a la posición inicial.
Por ejemplo en la sentadilla, la máxima fuerza se realiza en el momento que desciendes la cadera y flexionas las rodillas, en ese movimiento inspiras, y cuando inicias el movimiento hacia arriba a la posición inicial, expulsas el aire.
De cualquier manera, el ritmo respiratorio es una parte esencial de cualquier técnica correcta de movimiento, y la única forma de aumentar tu capacidad motora.
Fuente :http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-fisicos/a-importancia-respiracion.html
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