El ciclo circadiano, su relación con el ejercicio

Esa misma actividad que realizas regularmente, en donde algunos días la haces sin dificultad, pleno de energía y vitalidad, sin desconcentración y en perfecto equilibrio. Y otros días te sale todo al revés, te sientes fatigado, irritado y nervioso sin motivo aparente, puede explicarse por el ritmo biológico o ciclo circadiano.

Se llama ciclo circadiano a las oscilaciones de las variable biológicas en forma regular a través de la evolución del tiempo. Esto afecta al rendimiento físico, mental y emocional, ya que cada uno tiene su ciclo que puede estimarse en forma aproximada.

Es por eso que en la práctica de ejercicio físico o deporte, enalgunos días te sientes con fuerza y en otros parece que te abandonó toda la energía.

Es un ritmo interno, un orden temporal de 24 horas, cuando se modifica, por ejemplo en los viajes de avión a través del uso horario, se produce el desequilibrio llamado “jet lag”

La teoría del ritmo biológico se basa en la premisa de que hay tres poderosos ciclos o ritmos que operan en el interior de cada uno. Esos ritmos comienzan en el momento del nacimiento.

Por eso se puede calcular conociendo la hora exacta de nacimiento.

Los tres ciclos son el físico, mental y emocional, según la teoría del ritmo biológico, los tres comienzan al mismo tiempo en el momento del nacimiento, pero a medida que trascurren las horas, esa relación se rompe dando nuevas que varían constantemente.

Es así que hay días que te sientes plenamente en lo físico y sin embargo, regular en lo emocional o en lo mental.

Cada ciclo pasa por un límite que es el punto cero, donde establece la frontera donde se asciende o desciende, describiendo una curva continua como las ondas de radio que se ven dibujadas frecuentemente.

El conocimiento de tu propio ritmo biológico te podrá ayudar a programar tus días de actividad física para afrontar el estímulo de entrenamiento, en forma más profesional. Evitarás de tal modo excederte y provocarte una lesión, que demandaría luego, tiempo de recuperación.

Fuente : http://j.mp/9VsY4j

Biodanza  es un sistema que, a travé s de diferentes propuestas de movimientos y músicas, facilita una serie de vivencias para promover el bienestar físico y emocional, la integración grupal y la expresión creativa. El trabajo propuesto en las sesiones nos permite reaprender a vivir de una forma más saludable, integrándonos con armonía y afectividad en nuestro entorno.

Ah!  y  para hacer bio danza no es  necesario saber bailar!

La alimentación y la nutrición han tomado distintas formas a lo largo de la existencia del hombre, debido a que la sociedad y las exigencias del ritmo de vida evolucionan de acuerdo a las necesidades que se presentan. Así surge el interés por encontrar las formas correctas en cuanto a su alimentación y nutrición, sin embargo, durante su búsqueda también ha cometido errores, uno de ellos es el de crear mitos e información equívoca.
A continuación mostramos cuatro mitos que se han creado en torno a la nutrición:
1. La comida orgánica es más nutritiva: La idea de que los alimentos orgánicos son más saludables que los producidos de manera convencional se basa en la creencia de que los primeros tienen cualidades organolépticas (propiedades que se perciben por medio de los 5 sentidos), menos pesticidas y fertilizantes sintéticos, y son más ricos en nutrientes y foto químicos protectores. Sin embargo, a la fecha ningún estudio ha demostrado que los alimentos orgánicos sean superiores en cuanto a propiedades nutritivas que los procesados de manera convencional, por lo tanto, esta creencia es un mito.
2. La dieta vegetariana es más saludable que la dieta omnívora: Algunas investigaciones han revelado que las personas vegetarianas tienen bastantes beneficios en su salud, pero es probable que estos efectos se deban a que en parte este tipo de individuos suelen llevar un estilo de vida más saludable, al no fumar y hacer ejercicio. Es por eso que una dieta vegetariana no es necesariamente más saludable que una dieta omnívora (dieta en la que se consumen tanto productos de origen animal como vegetales). Cabe destacar que una dieta vegetariana puede ser peligrosa si no se sustituyen la carne y los productos de origen animal por alimentos que funjan sus acciones.
3. El ejercicio no ayuda a controlar el peso: Hacer ejercicio provoca déficit de energía y conlleva a que el hambre aumente y así a subir de peso, por eso es que el ejercicio no beneficia al control del mismo, esta idea es totalmente falsa. La mayoría de las personas se preguntan ¿Por qué el ejercicio no beneficia el control de mi peso?, y esto se debe a que en la mayoría de los casos se hace una elección incorrecta de lo que se consume, al deseo de premiarse con comer tras haber terminado una rutina de ejercicio y a la alimentación de cada individuo. Por eso es importante revisar a la hora de controlar el peso la relación de la dieta y la actividad física.
4. Los antojos provocan deficiencia nutricional: Los antojos surgen cuando se restringe el consumo de determinados alimentos, entonces viene el deseo de comer, pero no quiere decir que los antojos deformen la nutrición del individuo. Por ejemplo, las mujeres son el género más antojadizo y más en la etapa premenstrual, comúnmente consumen chocolate el cual contiene sustancias farmacológicas como cafeína, teobrina, feniletalamina y anandaminas, elementos que contribuyen a calmar los síntomas premenstruales, sin embargo, tampoco es bueno que sólo se consuma chocolate para regular los niveles de magnesio. Se debe consumir otro tipo de productos que ofrezcan la cantidad necesaria de este mineral. Por otra parte, los factores psicológicos como un bajo estado de ánimo o el rechazo físico hacia la propia persona son situaciones que determinan en gran medida los antojos, que regularmente se traducen en el consumo de dulces ricos en grasas por la creencia de que éstos mejoran el estado de ánimo.

Escrito por: Dra. Rosario Encinas Huerta en : http://j.mp/dcCZQo

Beneficios de la caminata

Pequeños cambios en tu estilo de vida tales como caminar, pueden hacer una gran diferencia en tu camino hacia la salud y hasta prolongar tu vida. Los beneficios de la caminata para mejorar tu condición física, pueden equiparar otros planes de acondicionamiento.

Habitualmente cuando la gente piensa sobre los ejercicios aeróbicos para obtener una buena figura, piensa en correr, sin embargocaminar puede brindarte los mismos beneficios sin el riesgo de sufrir alguna lesión.

Las escuelas de técnicas corporales usualmente recomiendan caminar, como el ejercicio más básico y simple de hacer para abordar el trabajo inicial de postura corporal.

Fuente : http://j.mp/bAnnTD

Recuerdas que hace poco hablamos de ir a trabajar caminando ? http://www.zonase.es/blog/2010/02/25/vamos-andando-a-trabajar/ quizás si la distancia lo permite y ahora que el tiempo acompaña, puedes ir pensando en ello.

Con unos sencillos hábitos en la vida cotidiana, se pueden tonificar músculos y quemar grasas, casi sin darse cuenta. Además, la forma en que se cocina, también influye…

A veces es muy difícil encontrar tiempo y fuerza de voluntad para ir a un gimnasio. Hoy en día, al tren de vida que se lleva es tan frenético en algunos casos, que resulta casi imposible sacar tiempo para uno mismo, pero sin embargo, a veces lo que falla es la fuerza de voluntad.

Es evidente que no es lo mismo ir a un gimnasio que hacer ejercicios en casa, pero con un poco de imaginación se pueden lograr resultados poco a poco. Sobretodo, hay que ser constante; los beneficios merecerán la pena.

Trucos sencillos

Una excusa puede ser que no se tenga material, pero en casa se pueden usar muchos elementos que ayudan a simular, por ejemplo, unas mancuernas. Unos paquetes de arroz de 1 kilo o botellas de agua ya sirven. Además, si se usan las botellas de agua, se puede añadir o disminuir el peso, simplemente, modificando la cantidad de agua.

Unos trucos fáciles y sencillos, que no quitan mucho tiempo, son:

subir las escaleras en lugar de usar los ascensores
no aparcar el coche cerca de casa, para que se tenga que caminar un poco
aprovechar los fines de samana y vacaciones para pasar tiempo con la familia y hacer excursiones
tener una bicicleta estática en casa y pedalear 10 minutos diarios
saltar a la cuerda
quedar un par de veces por semana con un compañero/a para caminar media hora
Una actividad física regular, ayuda a que el corazón funcione mejor, controla el peso y el apetito y baja la tensión arterial. Todo son ventajas.

Además, se quemarán muchas más calorías caminando, si mientras lo hacemos movemos los brazos a cada paso y se va cambiando el ritmo. De esta manera, también se hace trabajar más al corazón.

Con una rutina de ejercicio físico, se disminuyen los efectos de la vida sedentaria y se reduce el estrés.
Precalentamiento

Un buencalentamiento antes de realizar cualquier actividad física, es fundamental. Hay que preparar el cuerpo para realizar una actividad superior a la que se realiza normalmente. Así se evitarán lesiones musculares, articulares y tendinosas.

A medida que se empiezan a estirar y contraer los músculos, éstos reaccionan aumentando su temperatura, y a medida que aumenta el calor, también lo hace la predisposición a subir la intensidad.

Mientras se esté calentando, se obtienen los siguientes beneficios: aumento del número de latidos del corazón (pulsaciones); incremento de la frecuencia respiratoria y disminución del riesgo de sufrir una lesión muscular (aumento de temperatura de los músculos).

Tan importante como el calentamiento, es la relajación.

Acortar la respiración y que los órganos vuelvan a su estado normal (corazón, pulmones, músculos…)

Alimentación

Una buena alimentación saludable ayuda a tener las fuerzas y energías necesarias para hacer actividades físicas, además de prevenir la aparición de enfermedades.

Hay que evitar en exceso las frituras y que los alimentos queden demasiado tostados o requemados.

Las patatas, en lugar de comerlas fritas, se ganará mucho en salud si se cocinan con piel (asadas al horno o al microondas, o cocidas en agua), pero después no se debe consumir la piel.

Se pueden aprovechas los alimentos de temporada, por su frescura. Los alimentos precocinados, no son tan recomendables, por su larga cadena alimentaria y, en consecuencia, mayor manipulación, incorporación de aditivos, baja calidad nutricional…

Las hortalizas y las frutas frescas aportan vitaminas, fibra, minerales y sustancias antioxidantes, protegen frente a determinadas enfermedades y sus nutrientes son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.

Y por último, resaltar la importancia de beber 1,5 litros de agua como mínimo a lo largo del día, evitar los refrescos por su alto contenido en azúcares (retención de líquidos) y no abusar de la sal (aumento de la tensión arterial).

Fuente : http://j.mp/dx2x4E