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Como cada año por estas fechas, llega la llamada \”Operación bikini\” Pero que es en realidad la operación bikini??
En algunos casos es una competición entre amig@s y conocid@s para ver quien pierde más peso y llega a las vacaciones, más delagadit@. Todo eso para luego darse carta blanca durante las susodichas vacaciones a todo desmadre alimenticio posible, helados, aperitivos, tapas de todas clases y maneras, patatas fritas por doquier.
Desde nuestros inicios hemos apostado por una vida sana y es sabido que las grandes variaciones de peso no son nada saludables, pues actúan sobre el famoso efecto yo-yó, y no son buenas para el cuerpo.
Lo mejor y más saludable es llevar una vida lo más sana posible, dentro de nuestras posibilidades. Eso se traduce en poner en práctica esos pequeños trucos para sin darnos cuenta, ir dejando atrás esas costumbres y actitudes que nos llevan a ganar peso durante todo el año.
No nos cansamos de divulgar los beneficios de una vida sana y de hacer ejercicio diariamente aunque resulte díficil (que conste que quien escribe lo sabe).
El otro día oí en un programa de televisión que para dejar el status de sedentario había que andar más de 5000 pasos al día, contando los medios pasos que das en casa, en la oficina, en el taller, por la calle,vamos donde sea. No vamos a ponernos a contarlos cada día, pero podemos hacernos una idea de lo que nos falta.
Ánimo que con un pequeño esfuerzo cada día es fácil, y poco a poco podremos dejar atrás esos kilos que nos molestan y nos perjudican no solo estéticamente sino físicamente. Bueno de vez en cuando un aperitivo está permitido, pero sin pasarse eh!!
Feliz operación bikini anual a tod@s !!
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Algunos consejos publicados anteriormente:
[cref 371]
[cref 557]
[cref 542]
[cref 417]
En ZSE como en todas las empresas, de vez en cuando hacemos reuniones, pero seguro que no son como ninguna otra.
En esta reunión se habló de resultados, previsiones, atención al cliente, etc. Pero como somos una empresa diferente, dirigida al bienestar del trabajador fomentando el ejercicio físico, la prevención del stress y el sedentarismo, no fué una reunión como las demás.
En la escuela ded baile de nuestro compañero Leo Zunda, se reunieron algunos de nuestros monitores para estudiar nuevas estrategias.
Seguimos trabajando para \”educar\” y llevar las prácticas saludables al seno de la empresa. Nos gusta y disfrutamos con ello. Os dejamos unas muestras :
Beneficios mentales de la práctica deportiva
La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio en general.
Es importante dejar de lado el concepto rígido y tradicional, de tomar a la actividad física sólo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades físicas.
El ejercicio también puede ser usado para impactar positivamente en la conducta de quién lo practique, mejorando sus relación con su cuerpo, con el medio y con los otros.
El ejercicio físico se expresa a través del movimiento humano.
El movimiento es una conducta total, molar, involucra todos los aspectos del ser humano.
Cuando te mueves, no sólo pones en juego tu capacidad neuromuscular, sino que también expresas tu personalidad, tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia personal y tu estado mental presente.
Cualquier emoción provoca una tensión que será inmediatamente registrada por los músculos, es por eso que se dice que “todo lo que hacemos se manifiesta a través de los músculos”.
Así como un conflicto produce tensión muscular interna, porque son dos fuerzas contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo.
La acción motora o actividad física realizada conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de toda tensión superflua.
Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar como:
- Aumento de la autoestima y confianza en sí mismo.
- Disminución de los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresión.
- Incremento de la independencia en personas mayores.
- Reduce la fatiga y se percibe una sensación de bienestar y placer, confirmado por la fisiología, al liberar endorfinas en el torrente sanguíneo.
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Fuente : http://j.mp/bu6rPJ
Bruselas.- Una encuesta difundida hoy por la Comisión Europea (CE) revela que un 14 por ciento de los ciudadanos europeos nunca hacen una actividad física, un dato que el Ejecutivo considera “preocupante desde el punto de vista de la salud pública”.
El estudio también indica que el 40 por ciento de los europeos hacen deporte al menos una vez a la semana y el 65 por ciento practica alguna forma de ejercicio físico.
No obstante, a juicio de Bruselas, esos porcentajes no son suficientes, según declaró la comisaria europea responsable de Deporte, Androulla Vassiliou, en rueda de prensa.
“Tenemos que hacer más para alentar a los ciudadanos que son inactivos. El deporte da más energía a las personas y les ayuda a tener vidas más activas. En una sociedad que envejece, es importante ayudar a los ciudadanos a permanecer sanos durante más tiempo”, señaló.
Por eso, la comisaria prometió presentar a finales de año una propuesta destinada a incentivar la práctica deportiva y la actividad física en la vida diaria de los ciudadanos de la Unión Europea (UE).
La iniciativa estará acompañada de una propuesta para crear un nuevo Programa de Deporte a nivel europeo, que apoyará proyectos y complementará las políticas nacionales en el área, explicó.
Según la encuesta del Ejecutivo, llevada a cabo en octubre pasado entre unos 27 mil ciudadanos europeos, la práctica de deporte y ejercicios físicos varía mucho entre los Veintisiete.
Los ciudadanos de Irlanda y de los países nórdicos son los que lo hacen con más regularidad:
El 23 por ciento de los irlandeses practican algún deporte cinco veces por semana o más, mientras que Suecia, Finlandia y Dinamarca alcanzan los mejores resultados en lo que respecta a hacer ejercicio una vez a la semana o más.
Por otra parte, en Italia, Grecia y Bulgaria sólo un 3.0 por ciento de los ciudadanos afirman practicar algún deporte de manera regular.
Las diferencias también son evidentes entre hombres y mujeres: un 53 por ciento de los hombres de entre 15 y 69 años afirman practicar algún deporte con regularidad, mientras que entre las mujeres ese porcentaje es 17 puntos más baja.
La diferencia es más acentuada entre los 15 y 24 años de edad, cuando un 19 por ciento de los europeos practican un deporte con regularidad, frente a un 8.0 por ciento de las europeas.
La encuesta también reveló una correlación entre el estatus socioeconómico y la actividad física.
El 64 por ciento de las personas que dejaron los estudios a los 15 años de edad afirman no hacer nunca deporte, mientras que esta tasa se reduce al 24 por ciento entre las que estudiaron hasta después de cumplir 20 años.
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Las personas que practican deporte se fatigan menos en el trabajo
Muchas veces se pone como excusa el exceso de trabajo, y por consiguiente, la falta de tiempo para no hacer ejercicio. Pero, lo que la mayoría ignora es que ejercitarse influye favorablemente en el rendimiento laboral, entre otras virtudes.
Y es que cuando se hace ejercicio físico con regularidad, las personas están más alerta, disminuyen el estrés mental, los accidentes laborales, la sensación de fatiga, el grado de agresividad, la ira, la ansiedad, la angustia y la depresión.
Programa de investigación de una universitaria de Costa Rica :
La dinámica consistió en que, en un lapso de tres meses, de lunes a viernes, los empleados de una empresa realizaron ejercicios de estiramiento y movimiento articular durante alrededor de 15 minutos en la mañana (9 a.m.) y 15 minutos en la tarde (2:30 p.m.). Ellos seguían las instrucciones desde sus puestos de trabajo. Música de fondo amenizaba la dinámica.
En total participaron 65 mujeres y 41 hombres entre los 18 y 38 años de edad.
Antes de someterlos al programa, se les hizo un cuestionario en el cual se les preguntaba su opinión sobre las condiciones laborales, la satisfacción y reconocimiento laboral, entre otros. Después de la aplicación de todo el programa, al final de los tres meses, se les volvió a aplicar la misma evaluación y los cambios fueron muy importantes.
Según este estudio, mejoraron considerablemente las opiniones de todas las preguntas, especialmente en lo que se refiere a tensión, agotamiento, reconocimiento y condiciones laborales. Además, los empleados reportaron menos dolores de cabeza, de cuello y espalda. Aumentaron su fuerza abdominal y flexibilidad. Muy importante, es también que disminuyó considerablemente el número de incapacidades.
El objetivo con la investigación fue que el programa, entre otros, aumentara el bienestar general de los empleados y ofreciera mejores condiciones de trabajo.
Desde EE.UU.
En este país , ya en los ochentas, se dieron cuenta de que el estrés cuesta cantidades astronómicas de dinero en productividad, gastos de salud, seguros, además de ser una de las principales razones de absentismo laboral. Desde 1968, la NASA implementó programas de ejercicio físico durante horas laborales, lo que conllevó a una mejor acción laboral y una actitud más positiva. En la Marina de este país también se incorporó desde hace años actividades recreativas en el trabajo.
En Gran Bretaña, Inglaterra, por citar otro ejemplo, el estrés profesional supone un gasto de entre un 5 por ciento y un 10 por ciento del Producto Interno Bruto.
La salud laboral está determinada por diversos factores como la motivación del trabajo, factores fisiológicos, antecedentes de enfermedades crónicas, factores sociales dentro de la empresa como el clima laboral, deficientes condiciones físicas de trabajo, falta de seguridad y insatisfacción con el pago.
Según estudios , es muy importante que haya una congruencia total en los programas para los empleados, porque una empresa puede pagar la membresía de un gimnasio a sus ejecutivos pero qué beneficio hay si estos no pueden asistir porque la compañía les exige horarios extenuantes. Los programas deben ser también integrales en donde hay asistencia emocional y reconocimiento de la labor que se desarrolla. “Debe existir toda una cultura organizacional y claridad a nivel operacional”, concluye el especialista en psicología consultado.
Mídalos
Usted puede medir los beneficios de desarrollar programas de ejercicios y actividades recreativas y de salud en su empresa. Ello es una razón más para ver estos programas como una inversión y no como un gasto:
• Aumenta la producción.
• Se crea un concepto de lealtad, el empleado es más fiel a la compañía.
• Menos llegadas tardías.
• Se reducen las incapacidades.
• Menos corrupción.
• Se reduce la rotación de empleados, lo cual implica un costo muy alto.
Ejercicio colectivo en la empresa ? por qué no??
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A los escépticos sedentarios les gusta decir que por supuesto que el ejercicio se asocia con la buena salud a medida que uno envejece: para empezar, la gente que hace ejercicio es saludable.
Si se consideran los beneficios del ejercicio un sistema por vez, a continuación está lo que han demostrado recientes estudios, incluidos varios que fueron publicados en el Archivo de Medicina Interna en diciembre.
Cáncer: En un estudio efectuado el año pasado entre 52 estudios sobre el ejercicio y el cáncer de colon, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, en San Luis, llegaron a la conclusión de que las personas con mayor actividad tenían probabilidades 21% menores de padecer la enfermedad que las personas menos activas, posiblemente debido a que la actividad contribuye a que los desechos pasen más rápidamente a través de los intestinos.
De manera similar, el riesgo de cáncer de mama es aproximadamente 16% menor entre mujeres que se mantienen activas físicamente, quizá debido a que el ejercicio reduce la exposición de los tejidos a un factor de crecimiento similar a la insulina, conocido promotor del cáncer. De manera indirecta, el ejercicio pudiera bridarles protección a mujeres posmenopáusicas en contra de cáncer del endometrio, páncreas, colon y esófago, así como del cáncer de mama, al ayudarles a mantener un bajo peso.
Osteoporosis y fragilidad: Huesos y músculos débiles incrementan el riesgo de caídas y fracturas, aunado a una incapacidad de llevar a cabo las tareas de la vida diaria. Actividades aeróbicas en las que se carga peso, como ágiles caminatas y entrenamiento con pesas para incrementar la fuerza muscular pueden reducir o incluso revertir la pérdida de hueso. A cualquier edad, incluso en personas mayores de 100 años, el entrenamiento con pesas mejora el tamaño y la calidad de los músculos, incrementando por tanto la capacidad de funcionar de manera independiente.
Enfermedad cardiovascular : Desde hace ya largo tiempo atrás, el ejercicio aeróbico se estableció como un invaluable protector del corazón y los vasos sanguíneos. Aumenta la capacidad del corazón para trabajar duro, reduce la presión sanguínea y eleva los niveles de colesterol HDL en la sangre, el cual actúa como un agente limpiador en las arterias. Debido a esto, individuos activos de todas las edades tienen índices menores de paros cardiacos y embolias.
Diabetes : Se ha demostrado que la actividad moderada reduce el riesgo de padecer diabetes incluso en mujeres de peso normal. Un estudio a lo largo de 16 años entre 68,097 enfermeras saludables al principio encontró que aquellas con hábitos sedentarios enfrentaban probabilidades dos veces mayores de padecer diabetes, en tanto que aquéllas que eran tanto sedentarias como obesas estaban ante un riesgo 16 veces mayor comparado con mujeres de peso normal que eran activas.
Otro estudio que asignó al azar a 3,234 hombres y mujeres prediabéticos a practicar modestamente alguna actividad física (cuando menos 150 minutos por semana) descubrieron que el ejercicio era más efectivo que el fármaco metformin en la prevención de la diabetes plena.
Demencia : A medida que la población sigue envejeciendo, quizá el mayor beneficio de la actividad física con regularidad termine siendo su capacidad de prevenir o demorar la pérdida de funciones cognitivas. El nuevo estudio entre 3,485 hombres y mujeres saludables, mayores de 55 años, encontró que quienes estaban activos físicamente tres veces por semana o más tenían las menores probabilidades de sufrir daños cognitivos.
Un estudio conducido en Australia y publicado en septiembre de 2008 en la Revista de las Asociación de Medicina de EU asignó al azar a 170 voluntarios que informaron de problemas de memoria a un programa de seis meses de actividad física o educación de salud. Un año y medio después, el grupo que hizo ejercicio mostró “una modesta mejoría en facultades cognitivas”. Diversos estudios adicionales han confirmado el valor del ejercicio para ayudarle a la gente de edad avanzada a mantener la útil memoria en el corto plazo, permitiéndoles planear, programar y desempeñar varias tareas al mismo tiempo, así como almacenar información y usarla de manera efectiva.
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Fuente : http://j.mp/aFO7Cl
Sedentarismo físico y enfermedades
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades.
La vida actual reduce la capacidad de movimiento del hombre para hacer cotidianamente actividad física.
Muchísimos años atrás las actividades rutinarias implicaban cierto esfuerzo físico, que si bien no era planificado, era suficiente para activar los mecanismos de adaptación del cuerpo al esfuerzo.
Sin ir muy atrás en el tiempo, cuando el ser humano debía recorrer grandes distancias para cazar a su presa para comer, el solo hecho de lavar la ropa a mano, constituía un esfuerzo físico tanto muscular como orgánico que la automatización ha eliminado o reducido a una mínima expresión.
La cantidad de ejercicio que se necesita para protegerse de los factores de riesgo es menor a la que se presentaba años atrás.
La American College of Sports Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deporte) recomienda realizar sesiones de 30 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana a una intensidad media.
Asimismo, un grupo de investigadores de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo concluyeron que 3 minutos de ejercicio intenso, cada dos días es suficiente para protegerse de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Descubrieron que realizar ejercicios musculares durante 30 segundos con gran intensidad, mejora el metabolismo en solo dos semanas. Se entiende que deben hacer ejercicios durante 30 segundos con pausas de 3 minutos como mínimo y volver a realizar otra actividad hasta completar los tres minutos totales de trabajo físico.
En síntesis, puedes protegerte de cualquier enfermedad, y además elevar tu calidad de vida con la práctica de cualquier actividad física, la que más se ajuste a tus gustos y necesidades.
Fuente : http://j.mp/dc4TK8
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Desde este blog, intentamos que hagas ejercicio. Y por qué, te preguntaras ?? Pues porque queremos que tengas buena salud y vivas muchos.. muchos años y muy saludablemente.
Pero esto no es algo que digamos solo nosotros, aquí os dejamos algunos ejemplos :
moverse a diario, practicar una actividad física, hacer ejercicio y deportes de forma habitual son de gran beneficio para mantener un cuerpo sano y mejorar la calidad de vida http://vidasana.com.ve/blog/por-que-hacer-ejercicio/
porque hay que aprovechar todos los momentos http://www.vitonica.com/wellness/actividades-divertidas-para-el-fin-de-semana
precisamente porque Hacer ejercicio es esencial para gozar de una buena salud física http://tenersalud.com/blog/2010/03/05/haz-ejercicio/
pero no creas, también hay tiempo para el descanso http://www.muyinteresante.es/noventa-minutos-de-siesta-despiertan-la-mente
De momento y para reflexionar ya tenemos elementos suficientes, pero hoy, sigamos esa actividad que despierta nuestra mente….. Feliz domingo
![\"\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2010/03/sharpei_siesta.jpg\" "\\"sharpei_siesta\\"")
Desde esta ventana abierta a las redes, queremos desearos a todos unas felices fiestas y un próximo año, lleno de salud, con la mente relajada y una buena disposición a afrontar los nuevos retos que se nos presentan, con serenidad.
¿Como?……….
que no sabes como conseguirlo??..
solo tienes que realizar unas cuantas horas de nuestras actividades en tu empresa y verás como cambia el ambiente.
FELICES FIESTAS !!
El equipo de ZSE
En este momento histórico,donde las grandes multinacionales con procesos de producción masivos continuos organizan el sistema de trabajo, como si los trabajadores hubiesen nacido para trabajar y no que trabajan para vivir, cuando el trabajador se da cuenta, generalmente ya el daño esta causado y sin remedio. Un ejemplo de ello es el horario de trabajo nocturno en el que trabajan cada día mas millones de hombres y mujeres en todo el planeta. Particularmente funcionarios policiales y militares, vigilantes, operadores de plantas de procesos industriales, marinos, empleados de fábricas, etc.
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Este sistema de trabajo trae consecuencias impredecibles sobre la salud de los trabajadores, es más que conocidas por su manifestación en el cuerpo y la mente. La desregulación laboral, el desempleo y el subempleo creciente (cifra que representa más de mil millones de habitantes en mundo según la O.I.T.), la flexibilización de los procesos de trabajo con la consecuentemente degeneración de las condiciones laborales, imponiendo al trabajador jornadas de trabajo nocturno y que además exceden los límites de la resistencia humana de 12 horas y hasta superior a 24 horas diarias.
Los especialistas en salud ocupacional, consideran trabajo nocturno, aquel que se desempeña aproximadamente, entre las 10.00 PM. y las 06.00 AM. Clínicamente hablando (jurídicamente es otra cosa), es trabajador nocturno, aquel que invierte una tercera parte o más de su jornada laboral en este tipo de horarios.
El trabajo nocturno implica que debemos ser productivos en un horario en el que nuestro cuerpo pide a gritos descansar. Nuestro reloj circadiano (ritmo biológico de 24 horas) se trastoca o desordena causando problemas de salud a la gran mayoría de los trabajadores que se ven obligados por necesidad a realizar su labor por la noche, en un horario inhumano.
Los científicos han encontrado que, como parte de un proceso repetitivo, exactamente regulado durante 24 horas (ritmo o ciclo circadiano), una sección del cerebro envía señales a muchos centros de control del cuerpo. Este reloj biológico administra funciones, tales como: temperatura básica del cuerpo, producción de hormonas y capacidad cognitiva, como también el estar despierto y el dormir diariamente. Nos mantenemos despiertos y atentos durante las horas de luz, porque nuestra temperatura básica del cuerpo aumenta, estimula el sistema hormonal, tales como: el crecimiento y liberación del cortisol de las hormonas y se mantiene la actividad cerebral en su punto más alto. Por el contrario, durante la noche, la temperatura básica del cuerpo, baja. El sueño induce a la secreción de melatonina y la actividad cerebral disminuye.
El trabajo en horario nocturno, está comprobado que afecta la salud del individuo más de lo que creemos o de lo que se nos dice. Para empezar, trastorna los ritmos biológicos y, para seguir, perturba tanto los horarios laborales como el socio-familiar. Y es que por mucho que hagamos, los seres humanos no fuimos concebido para realizar actividades nocturnas como forma de vida, contra natura.
Como promedio, se estima que los individuos que trabajan por la noche suelen dormir entre una y dos horas menos que un empleado diurno. Además, su cansancio se ve acentuado por el hecho de trabajar cuando el cuerpo está en período de desactivación lo que reclama un mayor esfuerzo para realizar las tareas.
Acciones sencillas pueden ser puestas en marcha, pero no por ello son menos relevantes, ni tampoco implican erogaciones monetarias mayores, tal es el caso de la disminución de la jornada de trabajo, incorporación de periodos de descanso entre la jornada de trabajo, así como también la disminución de la jornada nocturna y un mayor número de pausas durante la jornada de trabajo, que permita un espacio de relajamiento para el cuerpo y la mente. La pausa para la salud ha demostrado efectos benéficos en muchos países. Las empresas también pueden apoyar y promover actividades deportivas previas al inicio de la jornada laboral, para fortalecer y desarrollar capacidades fisicas y mentales que combatirán las secuelas del trabajo agotador.
![\"gimnasia-laboral-mujeres\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2009/11/gimnasia-laboral-mujeres-150x150.jpg\" "\\"gimnasia-laboral-mujeres\\"")
