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Como cada año por estas fechas, llega la llamada \”Operación bikini\” Pero que es en realidad la operación bikini??
En algunos casos es una competición entre amig@s y conocid@s para ver quien pierde más peso y llega a las vacaciones, más delagadit@. Todo eso para luego darse carta blanca durante las susodichas vacaciones a todo desmadre alimenticio posible, helados, aperitivos, tapas de todas clases y maneras, patatas fritas por doquier.
Desde nuestros inicios hemos apostado por una vida sana y es sabido que las grandes variaciones de peso no son nada saludables, pues actúan sobre el famoso efecto yo-yó, y no son buenas para el cuerpo.
Lo mejor y más saludable es llevar una vida lo más sana posible, dentro de nuestras posibilidades. Eso se traduce en poner en práctica esos pequeños trucos para sin darnos cuenta, ir dejando atrás esas costumbres y actitudes que nos llevan a ganar peso durante todo el año.
No nos cansamos de divulgar los beneficios de una vida sana y de hacer ejercicio diariamente aunque resulte díficil (que conste que quien escribe lo sabe).
El otro día oí en un programa de televisión que para dejar el status de sedentario había que andar más de 5000 pasos al día, contando los medios pasos que das en casa, en la oficina, en el taller, por la calle,vamos donde sea. No vamos a ponernos a contarlos cada día, pero podemos hacernos una idea de lo que nos falta.
Ánimo que con un pequeño esfuerzo cada día es fácil, y poco a poco podremos dejar atrás esos kilos que nos molestan y nos perjudican no solo estéticamente sino físicamente. Bueno de vez en cuando un aperitivo está permitido, pero sin pasarse eh!!
Feliz operación bikini anual a tod@s !!
![\"\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2010/05/dieta-baja-en-calorías.jpg\" "\\"dieta-baja")
Algunos consejos publicados anteriormente:
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[cref 557]
[cref 542]
[cref 417]
Reproducimos aquí un post con el que estamos totalmente de acuerdo y que se podría aplicar perfectamente a nuestro país, del blog El Deportero : http://eldeportero.wordpress.com/tag/empresa-y-deporte/ Firmado por DanielArellano
\”El tema de esta columna tiene que ver como nuestra vida laboral afecta las posibilidades que tenemos de practicar deporte, específicamente en la sociedad chilena.
Todos sabemos, y hemos vivido en carne propia, las largas jornadas de trabajo, sobre todo en ciudades grandes como Santiago, donde el horario de salida puede ser, fácilmente, a las 21:00 hrs.
Si a eso le agregamos que el trayecto de vuelta a nuestros hogares no es algo menor, que debemos reservar tiempo para la familia, amigos, estudios, etc, el tiempo que se le pueda dedicar al deporte es casi nulo.
Por eso el chileno, pero por sobre todo aquel que habita en las grandes ciudades, es categorizado como “deportista de fin de semana”. Y esto se produce por esta gran falta de tiempo en nuestras agendas como para poder practicar deporte.
Incluso las empresas parece que no tienen muy claro que el deporte, y la actividad física en general, son importantes en el rendimiento de los trabajadores e incluso en que estos tengan un porcentaje menor de ausencia laboral por enfermedad. No son muchas las que poseen centros deportivos que los trabajadores pueden usar cuando quieran o bien implementan la llamada “gimnasia laboral” que permite ejercitarse por algunos minutos en el mismo lugar de trabajo, con clases a cargo de profesores especializados.
Pero se ven algunos avances importantes, pequeños aún, pero que llevan a pensar que los trabajadores y las empresas de a poco se dan cuenta de la importancia del deporte en nuestras vidas, como estilo de vida y actividad que previene diversos problemas (siempre y cuando sea orientado de manera profesional) como el estrés, enfermedades, etc. Ya sea por interés personal del trabajador que tiene los recursos (y el tiempo) para entrar a un gimnasio, hasta lugares donde se realizan diariamente unos 10 a 15 minutos de gimnasia laboral.
Sin embargo aún nos queda mucho que avanzar en esta área. Sonaría utópico, quizás, soñar con que cada empresa tenga un gimnasio donde los trabajadores puedan ejercitarse siendo orientados por profesores especializados (sobre todo en oficinas, donde el sedentarismo es alto por el mismo tipo de trabajo). Pero si, creo yo, se puede tomar al deporte como una actividad preventiva con beneficios tremendos en la salud de las personas, en el control del estrés, en el fomento de una mejor convivencia dentro de la misma empresa, etc.
Quizás sea el momento de que se generen políticas deportivas enfocadas a la gente que trabaja. Sería un gran avance para nuestro país y, de paso, bajaríamos los niveles de sedentarismo y obesidad\”
![\"\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2010/05/YBTE_enfermedades_profesionales.jpg\" "\\"stress")
Bruselas.- Una encuesta difundida hoy por la Comisión Europea (CE) revela que un 14 por ciento de los ciudadanos europeos nunca hacen una actividad física, un dato que el Ejecutivo considera “preocupante desde el punto de vista de la salud pública”.
El estudio también indica que el 40 por ciento de los europeos hacen deporte al menos una vez a la semana y el 65 por ciento practica alguna forma de ejercicio físico.
No obstante, a juicio de Bruselas, esos porcentajes no son suficientes, según declaró la comisaria europea responsable de Deporte, Androulla Vassiliou, en rueda de prensa.
“Tenemos que hacer más para alentar a los ciudadanos que son inactivos. El deporte da más energía a las personas y les ayuda a tener vidas más activas. En una sociedad que envejece, es importante ayudar a los ciudadanos a permanecer sanos durante más tiempo”, señaló.
Por eso, la comisaria prometió presentar a finales de año una propuesta destinada a incentivar la práctica deportiva y la actividad física en la vida diaria de los ciudadanos de la Unión Europea (UE).
La iniciativa estará acompañada de una propuesta para crear un nuevo Programa de Deporte a nivel europeo, que apoyará proyectos y complementará las políticas nacionales en el área, explicó.
Según la encuesta del Ejecutivo, llevada a cabo en octubre pasado entre unos 27 mil ciudadanos europeos, la práctica de deporte y ejercicios físicos varía mucho entre los Veintisiete.
Los ciudadanos de Irlanda y de los países nórdicos son los que lo hacen con más regularidad:
El 23 por ciento de los irlandeses practican algún deporte cinco veces por semana o más, mientras que Suecia, Finlandia y Dinamarca alcanzan los mejores resultados en lo que respecta a hacer ejercicio una vez a la semana o más.
Por otra parte, en Italia, Grecia y Bulgaria sólo un 3.0 por ciento de los ciudadanos afirman practicar algún deporte de manera regular.
Las diferencias también son evidentes entre hombres y mujeres: un 53 por ciento de los hombres de entre 15 y 69 años afirman practicar algún deporte con regularidad, mientras que entre las mujeres ese porcentaje es 17 puntos más baja.
La diferencia es más acentuada entre los 15 y 24 años de edad, cuando un 19 por ciento de los europeos practican un deporte con regularidad, frente a un 8.0 por ciento de las europeas.
La encuesta también reveló una correlación entre el estatus socioeconómico y la actividad física.
El 64 por ciento de las personas que dejaron los estudios a los 15 años de edad afirman no hacer nunca deporte, mientras que esta tasa se reduce al 24 por ciento entre las que estudiaron hasta después de cumplir 20 años.
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Sedentarismo físico y enfermedades
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades.
La vida actual reduce la capacidad de movimiento del hombre para hacer cotidianamente actividad física.
Muchísimos años atrás las actividades rutinarias implicaban cierto esfuerzo físico, que si bien no era planificado, era suficiente para activar los mecanismos de adaptación del cuerpo al esfuerzo.
Sin ir muy atrás en el tiempo, cuando el ser humano debía recorrer grandes distancias para cazar a su presa para comer, el solo hecho de lavar la ropa a mano, constituía un esfuerzo físico tanto muscular como orgánico que la automatización ha eliminado o reducido a una mínima expresión.
La cantidad de ejercicio que se necesita para protegerse de los factores de riesgo es menor a la que se presentaba años atrás.
La American College of Sports Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deporte) recomienda realizar sesiones de 30 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana a una intensidad media.
Asimismo, un grupo de investigadores de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo concluyeron que 3 minutos de ejercicio intenso, cada dos días es suficiente para protegerse de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Descubrieron que realizar ejercicios musculares durante 30 segundos con gran intensidad, mejora el metabolismo en solo dos semanas. Se entiende que deben hacer ejercicios durante 30 segundos con pausas de 3 minutos como mínimo y volver a realizar otra actividad hasta completar los tres minutos totales de trabajo físico.
En síntesis, puedes protegerte de cualquier enfermedad, y además elevar tu calidad de vida con la práctica de cualquier actividad física, la que más se ajuste a tus gustos y necesidades.
Fuente : http://j.mp/dc4TK8
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- A medida que aumenta el nivel de ejercicio físico y práctica deportiva, más positiva será también la valoración del bienestar percibido. En la medida que los individuos relacionan ejercicio físico y deporte con salud y, a su vez, salud con calidad de vida, la relación entre deporte, ejercicio físico y calidad de vida es automática.
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- Los jóvenes de entre 16 y 34 años son el grupo de población que más deporte y ejercicio físico practica. Pese a ello, es preocupante la cifra, pues no suponen más de la mitad (un 52%). Además, sólo siete de cada diez (un 71%) afirman caminar diariamente y más de la mitad (un 54%) pasan el día sentados o de pie sin realizar grandes esfuerzos físicos. Por todo ello, podemos afirmar que la española es una juventud muy sedentaria.
La escasa proporción de jóvenes que realiza deporte es atribuible a la importancia adquirida por el ocio digital y el nocturno. Además, los jóvenes afirman encontrarse expuestos a un férreo sistema meritocrático que les induce a adquirir permanentemente cualificación, impidiéndoles dedicar más tiempo a tareas básicas de cuidado personal y a cultivar relaciones sociales. Ese estilo de vida sedentario no influye, sin embargo, en una percepción negativa de la salud entre los jóvenes, dado que, en este tramo de edad, se goza todavía de una situación saludable.
- La población mayor está sujeta a unas condiciones de salud que, en sí mismas, la incapacitan para realizar con facilidad ejercicio físico y deporte. Tal es su situación que \”los problemas de salud\”, junto con \”la edad\” (un 34% y un 14%, respectivamente), son sus principales obstáculos para practicar deporte.
Los resultados obtenidos hacen ver el futuro con cierto grado de preocupación en lo que se refiere a las condiciones de salud y bienestar entre estos grupos de edad. Entre los mayores, preocupa que el aumento de su esperanza de vida y la mejora de los servicios médicos y de salud no se vean acompañados de la sensación de que mejoran también sus condiciones físicas de salud y bienestar. Entre los jóvenes inquieta aún más la fuerte tendencia hacia el sedentarismo, y es preocupante el hecho de que su bajo nivel de participación y la baja frecuencia en la práctica de deporte y de ejercicio físico provocarán en un futuro no muy lejano un progresivo empeoramiento de sus condiciones de salud y bienestar.
Todos estos problemas pueden tener solución con la adopción de medidas que vayan dirigidas a promocionar y consolidar la práctica de ejercicio físico. Quizá podría hacerse un mayor esfuerzo por parte de las administraciones públicas por sensibilizar y concienciar a la población sobre la necesidad de integrar la actividad física en las rutinas diarias de nuestra vida, la empresa (concienciando a los empresarios sobre los beneficios del deporte en la mejora del rendimiento en el trabajo y creando fórmulas de conciliación entre el cuidado de nuestra salud y la jornada laboral)
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las asociaciones y federaciones deportivas (cambiando los objetivos que persiguen muchas de ellas, demasiado orientadas hacia la competición, en beneficio de la mejora de la salud y del bienestar de los deportistas) y, desde luego, en el ámbito de la familia (trasladándole el mensaje de que el deporte contribuye a la mejora de la salud y de las relaciones familiares).
