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Como cada año por estas fechas, llega la llamada \”Operación bikini\” Pero que es en realidad la operación bikini??
En algunos casos es una competición entre amig@s y conocid@s para ver quien pierde más peso y llega a las vacaciones, más delagadit@. Todo eso para luego darse carta blanca durante las susodichas vacaciones a todo desmadre alimenticio posible, helados, aperitivos, tapas de todas clases y maneras, patatas fritas por doquier.
Desde nuestros inicios hemos apostado por una vida sana y es sabido que las grandes variaciones de peso no son nada saludables, pues actúan sobre el famoso efecto yo-yó, y no son buenas para el cuerpo.
Lo mejor y más saludable es llevar una vida lo más sana posible, dentro de nuestras posibilidades. Eso se traduce en poner en práctica esos pequeños trucos para sin darnos cuenta, ir dejando atrás esas costumbres y actitudes que nos llevan a ganar peso durante todo el año.
No nos cansamos de divulgar los beneficios de una vida sana y de hacer ejercicio diariamente aunque resulte díficil (que conste que quien escribe lo sabe).
El otro día oí en un programa de televisión que para dejar el status de sedentario había que andar más de 5000 pasos al día, contando los medios pasos que das en casa, en la oficina, en el taller, por la calle,vamos donde sea. No vamos a ponernos a contarlos cada día, pero podemos hacernos una idea de lo que nos falta.
Ánimo que con un pequeño esfuerzo cada día es fácil, y poco a poco podremos dejar atrás esos kilos que nos molestan y nos perjudican no solo estéticamente sino físicamente. Bueno de vez en cuando un aperitivo está permitido, pero sin pasarse eh!!
Feliz operación bikini anual a tod@s !!
![\"\"](\"http://www.zonase.es/blog/wp-content/uploads/2010/05/dieta-baja-en-calorías.jpg\" "\\"dieta-baja")
Algunos consejos publicados anteriormente:
[cref 371]
[cref 557]
[cref 542]
[cref 417]
En ZSE como en todas las empresas, de vez en cuando hacemos reuniones, pero seguro que no son como ninguna otra.
En esta reunión se habló de resultados, previsiones, atención al cliente, etc. Pero como somos una empresa diferente, dirigida al bienestar del trabajador fomentando el ejercicio físico, la prevención del stress y el sedentarismo, no fué una reunión como las demás.
En la escuela ded baile de nuestro compañero Leo Zunda, se reunieron algunos de nuestros monitores para estudiar nuevas estrategias.
Seguimos trabajando para \”educar\” y llevar las prácticas saludables al seno de la empresa. Nos gusta y disfrutamos con ello. Os dejamos unas muestras :
Decálogo de la vida sana
Diez reglas esenciales para evitar convertirte en una víctima más de las enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.
A continuación te presentamos 10 recomendaciones para que disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.
- Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
- Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡Muévete por tu salud!
- No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!
- Controla tu peso. Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
- Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
- Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.
- Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
- Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
- Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
- Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate
Fuente Fundación Epañola del Corazón : http://j.mp/4lQZZt
No dejéis de visitar esta web, sobrecoge ver el contador que hay en la parte derecha que va recogiendo el num. de muertes por enfermedades cardiovasculares en el mundo.
Hay que recordar el refrán \”Más vale prevenir que curar\”
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