Hoy os presentamos a nuestra profe Nuria, es quien nos ayuda a realizar las clases de Mindfulness y Quality Sleeping.

¡Esperamos que disfrutéis mucho! 🙂

Soy Núria, especializada en danza terapia, movimiento consciente y yoga terapéutico.  Una de las bases del trabajo corporal que realizo es el Mindfulness.

Todas estas técnicas, me han dado una visión más completa a la hora de trabajar con gente y así poder ofrecer diferentes recursos que ayuden a las personas a poder tratar a nivel físico diferentes lesiones/alteraciones  y a nivel mental y emocional facilitar  los recursos necesarios para que aprendan a soltar y liberar tensiones y relajarse en su día a día.

Un trabajo corporal desde el Mindfulness,  dirigiendo la ATENCIÓN hacia el cuerpo a través del movimiento y con diferentes ejercicios de respiración, visualización y meditación, nos ayuda a regular, equilibrar y estabilizar nuestro Sistema Nervioso y poder reconocer recursos internos a través del movimiento. En sí, es un buen momento para aprender a relajarnos, sentir y escuchar al cuerpo.

En estos días en casa, no estamos gastando toda la energía física de la que disponemos y disminuyen nuestros movimientos (cantidad y variedad) generando dolores, ansiedad, desánimo, irritabilidad e insomnio…y sobre este último, el insomnio, será al que vamos a dedicar este artículo y empezaremos poder saber un poco más sobre él.

La definición de insomnio es la siguiente:

“Dificultad de conciliar o mantener el sueño acompañado de una sensación de no haber descansado lo suficiente”

Estas sensaciones que aparecen son:

• Cansancio diurno
• Alteraciones en el estado de ánimo y nuestro comportamiento
• Desazón emocional

Cuerpo – psique – mente se ven alteradas

El Sueño tiene una función reparadora que es imprescindible y esta época de cambio en nuestras rutinas y ritmo de las tareas, está facilitando el que se produzcan alteraciones en el ritmo circadiano del cuerpo (ciclo día/noche)  pero estos ritmos biológicos del cuerpo, tenemos la posibilidad de regularizarlos. Es por ello que tomar el Sol o abrir persianas iluminando la casa con luz natural es de vital importancia.

A nivel mental/emocional necesitamos también darnos un espacio de reflexión, contemplación para poder reconocer nuestros sentimientos y miedos y que durante la noche, no aparezcan como fantasmas alterando nuestro Sistema Nervioso y para ello, Mindfulness es una herramienta muy efectiva.

• Alteración ciclo vigilia – sueño
• Ansiedad y otros problemas emocionales
• Miedo a no poder dormir
• Deficientes condiciones en la habitación
• Consumo de alcohol o fármacos
• Comportamiento de la persona respecto al sueño
• Pensamientos
• Hipervigilancia

Paradójicamente, muchos problemas de sueño se producen por intentar dormir sin tener sueño o por miedo a despertarse durante la noche.

Aquí vemos, de nuevo, como los factores psicofisiológicos, cognitivos, emocionales y conductuales afectan el sueño.

Hay 3 cosas importantes que deberías tener en cuenta:

• Reducir o dejar de tomar bebidas excitantes para evitar acumular sus efectos
• Reducir y poner horarios en el uso de tecnologías y series.
• Evitar levantarse y acostarse tarde. Las funciones fisiológicas de nuestro cuerpo tienen un horario y estar fuera de horas genera desequilibrio físico afectando, como ya hemos visto, en el aspecto mental y emocional.

Para que podáis entender más este último punto, por la mañana y mediodía nuestro hígado y corazón están más activos, a media tarde hay una bajada de azúcar y por la noche tenemos activar con nuestras rutinas y actos lo que el cuerpo ya está pidiendo, descanso.

Ante todo, el poder adictivo de las tecnologías, NO satisface nuestras necesidades físicas.

• Establecer unos horarios en nuestras tareas
• Acostarnos y levantarnos a una hora lógica
• Por la mañana moverse, realizar algún ejercicio físico
• Durante el día liberar tensión. Recursos y ejercicios de respiración, meditación, movimientos variados.

• Antes de ir a dormir dejar las pantallas, aconsejo leer libro, audiolibro, escuchar música tranquila, sentir la radio….
• Tomar un baño relajante antes dormir o lavar los pies con agua caliente y algún aceite esencial y masajearlos

• Pensamientos intrusivos
• Ansiedad anticipada
• Preocupaciones por el futuro
• Estados de tristeza, desazón o desánimo que produce enfocarnos en el pasado

Mindfulness es una técnica que nos ayuda a crear un puente entre pasado y futuro ofreciéndonos la posibilidad de estar en PRESENTE.

Empezar a parar la mente y ver lo que ocurre en ella, sin querer cambiar nada pero si que creando un espacio para poder saber que ocurre en nosotros y empezar a transformar esos estados, pensamientos y sentimientos.

En el proceso, hay un  aprendizaje de nuevos hábitos: Parar / Observar / Darse Cuenta

Al inicio hay cierto malestar por escuchar la mente pero con la ayuda de ejercicios de respiración y movimientos conscientes el proceso se hace mucho más agradable y efectivo.